Sauerkirschenprävention
Ja, man sollte die Klappe nicht zu früh aufreissen und tönen, dass man gar keinen nennenswerten Muskelkater hat, tüdelüü... *röchel* Ich glaube, es ist wahrlich lange her, dass der mal *SO* fies war. Zum Glück (?) nicht überall, aber so an gewissen... Stellen.. die leider nicht ganz unessentiell sind in der täglichen Fortbewegung... *shnirk* ... was alles andere als Sitzen schon irgendwo sehr unschön werden lässt. *an Tischkante entlang zieh* Vorbei ist es mit meinen schier katzenhaften Bewegungsabläufen, dem geschmeidigen, federnden Gang, der alle Blicke nach sich zog.. ok, jetzt gucken auch alle, aber eher um mich besorgt zu fragen, ob ich mir den Knöchel gebrochen habe oder ob ich nen Rolli brauche. *hmpf*
Nää, das ist voll gar nicht gut!
Ich brauche mehr Bananen! Und Magnesium. *nebenbei letzteres in Trinkform schon zu sich nimmt* Und Sauerkirschsaft, wie ich vorhin gelesen habe. Außerdem warme Umschläge (ohne Fenster) und ne Sauna.
Und weil ich schon höre, wie speziell jetzt Stimmen aus Richtung der Elternfront laut werden, die "Ja Junge, da darf man auch nicht jetzt warten bis das weg geht, sondern dagegen hilft nur Bewegung, Joggen und Kniebeugen": Stimmt gar nich, ätsch, so!
Mit dem Muskelkater gehen viele Irrglauben einher. Zum ersten sagt man, man solle auf den Muskelkater „drübertrainieren“ und sich den Schmerz verbeißen. Dies ist völlig falsch. Durch die erneuten Strapazen wird die Heilung deutlich verzögert. Besser ist dagegen, wenn man sich in der Zeit, in der man Schmerzen verspürt, sich langsam und schonend zu bewegen, eben, damit sich die geschädigte Muskulatur regenerieren kann.
Dem Forschungsstand nach ist Muskelkater ein Zeichen für akute Überlastung: Die häufigsten Auslöser sind neue, ungewohnt lange und besonders harte Tätigkeiten oder Bewegungsabläufe, gepaart mit einer Portion Selbstüberschätzung.
Durch die Ausnahme-Belastung bilden sich winzige Risse im Muskelgewebe. Es werden Entzündungsstoffe freigesetzt, Wasser kann durch die Risse ins Gewebe fließen. Dort sammelt es sich, und langsam schwellen die Muskelfasern an. Der Dehnungsschmerz ist das, was man Muskelkater nennt. Und der kommt nicht sofort bei Kilometer 42, sondern erst, wenn die Laufschuhe schon wieder in der Ecke stehen. [...]
US-Wissenschaftler haben in einer Ministudie mit 14 Collegestudenten herausgefunden, dass der Konsum von Sauerkirschsaft sowohl den Verfall der Muskelleistungsfähigkeit bremst als auch das Schmerzempfinden positiv beeinflusst. Die Safttrinker hatten weniger Muskelkater als die Wassertrinker, vermutlich weil Sauerkirschen entzündungshemmend wirken.
Ansonsten gibt es altbewährte Ratschläge von der Anti-Muskelkater-Forschungsfront: regelmäßig Sport treiben, die Leistungen nur allmählich steigern und die Muskulatur vor dem Sport aufwärmen. Das erhöht die Chancen, am Muskelkater vorbei zu kommen. Auch durchblutungsfördernde Hausmittelchen wie Omis Arnikaschnaps (einreiben, nicht trinken!) beugen Muskelkater vor und lindern die Beschwerden.
Wenn es schon zu spät für Vorbeugung ist, müssen ein paar Tage mit Muskelkater ja gar nicht so schlimm sein. Im Gegenteil: Entspannungsbäder, Sauna und sanfte Massagen sind dann angesagt. Und ist von den Dauersportlern im Freundeskreis kein Mitleid zu erwarten, bleibt immer noch die Option, sich vom Lauftreff zu verabschieden und auf Reitsport umzusteigen. Pferde sind nämlich neben Menschen die einzigen Säugetiere, die auch Muskelkater bekommen können. Geteiltes Leid ist bekanntlich halbes Leid.
Ich finds grad faszinierend, dass nur Pferde Muskelkater kriegen können. J. behauptet, dass das so ist, weil Schweine halt nur blöd in ihrem Stall rumstehen und auf ihre Schlachtung warten und Affen halt Bananen essen. ...
Anyway:
Ich informier mich mal noch etwas weiter und hoffe, dass ich demnächst wieder richtig laufen kann; dieses *argh* Rumgeeiere *argh* nervt nämlich und *argh* tut wirklich gemein weh. :-/
Und ihr braucht alle gar nich lästern und so, ne? :P Ich weiß selber dass ich jetzt sicher über 10 Jahre gaaaaar nix gemacht hab und dass es Zeit wird und dass ich mich wirklich viel zu wenig bewege und (leider eben auch jobbedingt) viel zu viel am PC sitze, deswegen mach ich ja jetzt was dagegen, und das sogar sowas ähnliches wie gerne.
Wenigstens hab ichs in den 10 sportfreien Jahren geschafft, kein bißchen zuzunehmen und hab immer noch nen BMI von... *rechne* Oh. 17,6. *hust* Shice, das ist zu wenig, schätz ich ... da steht ich soll umgehend nen Arzt aufsuchen. *rofl* ok, vl kommt da jetzt auch mal Muskelmasse dazu und alles wird gut. >>
Naja, ich fall halt eben auch nicht in das normale Berechnungsmuster, ich hab leichte Knochen und komm von Andromeda. :P
Nun ja. Liebes Fittnesstagebuch. Das ist ergo der Stand der Dinge, es kann nur besser werden - hauptsache ich kann bis nächsten Mittwoch wieder laufen, sonst hab ich ein Problem. xD